Cũng giống như làn da, mái tóc là dấu hiệu bên ngoài để “báo cáo” về tình trạng sức khỏe bên trong của bạn. Và cũng giống như da, tóc cần một chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều vitamin và khoáng chất để bóng mượt và khỏe mạnh.

 

Chuyên gia dinh dưỡng của BBC Good Food hướng dẫn các dưỡng chất cần thiết cho tóc: 

- Protein: Tóc được hình thành từ protein nên nếu thiếu protein, tóc sẽ khô, dễ gãy và yếu. Nếu chế độ ăn của bạn thiếu protein trầm trọng, bạn sẽ bị rụng tóc. Gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung protein tuyệt vời. Nếu bạn ăn chay, hãy tăng cường các loại thuộc họ đậu và các loại hạt vỏ cứng.

Cũng như da, tóc cần một chế độ dinh dưỡng riêng biệt để mượt và chắc khỏe - Ảnh: Shutterstock

- Sắt. Thiếu sắt trầm trọng cũng dẫn tới rụng tóc. Chân và nang tóc được máu nuôi dưỡng nên nếu thiếu máu, nguồn dinh dưỡng cho tóc cũng thiếu hụt. Thịt đỏ, thịt gà, cá cung cấp nhiều sắt ở dạng sẵn sàng cho cơ thể sử dụng. Các loại rau tăng lượng sắt dự trữ trong cơ thể bao gồm đậu lăng, bó xôi, bông cải, cải xoăn…

- Vitamin C. Nó giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt và là nguồn chống dưỡng hóa tuyệt vời cho cả cơ thể. Vitamin C cũng hỗ trợ sản xuất collagen làm mạnh nang tóc. Hãy tăng cường ăn cam, đu đủ, dâu, khoai lang, bông cải xanh, ổi…

- Omega 3. Loại axít béo này cần thiết cho các tế bào ở lớp da đầu cũng như cung cấp dầu để giữ ẩm cho tóc. Hãy bổ sung các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu…, bơ, hạt bí đỏ và quả óc chó vào chế độ ăn của bạn.

- Vitamin A. Nó cần thiết để cơ thể sản sinh ra sebum, chất dầu do tuyến bã nhờn của tóc tạo ra, cung cấp chất dưỡng tự nhiên cho tóc. Nếu thiếu sebum, da đầu sẽ ngứa, tóc sẽ khô. Hãy ăn nhiều rau củ có màu vàng, cam như cà rốt, bí đỏ, khoai lang…

- Ngoài ra, một mái tóc đẹp còn cần nhiều kẽm (có nhiều trong ngũ cốc thô, hàu, thịt bò, trứng), vitamin E (hạt vỏ cứng) và biotin (ngũ cốc, gan, lòng đỏ trứng, men bia…). 

Đoan Nhật

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)