TOp 9 thực phẩm bổ dưỡng mẹ cần ăn sau khi sinh mà các mẹ cần phải đặc biệt Lưu ý để có thể cung cấp được chất dinh dưỡng cho bản thân mình. Vì khi sinh là lúc mà có thể người mẹ yếu nhất cần được bôt xung rất nhiều chất dinh dưỡng để có thể phục hồi lại thể trạng cở thể. Dưới là những những loại thực phẩm cần sau sinh cho chị me phụ nữ.

Top 9 thực phẩm bổ dưỡng mẹ tốt nhất sau khi sinh

Thứ 1 : Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sảm phẩm từ sữa đều là những nguồn cung cấp vô cùng quan trọng đối với mẹ khi cho con bú.  Vì trong sữa cung cấp nhiều Vitamin D giúp xương trở lên chắc khỏe,còn có  chứa nhiều protein  đặc biệt là canxi và vitamin B. Bạn cho con bú , canxi từ sữa sẽ theo sữa mẹ đệ giúp cho hệ xương của con được phát triển tốt nhất. Cho nên bạn hãy đảm bảo nhu cầu lượng canxi cho con vào mỗi ngày bằng ít nhất 3 côc mỗi ngày theo nhà khoa học nghiên như  thế là đủ cho sự phát triển của con

Thứ  2 : Cá hồi

Cá hồi đã được các nhà nghiên cứu chất dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh là thực phẩm có gọi là tuyệt hảo cung cấp nhiều dinh dưỡng cho các mẹ nuối còn nhỏ đó nhé. Trong cá hồi có chứa các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo như DHA rất cần thiết cho sự phát triện hệ thần kinh của trẻ nhỏ đó nhé. Trong tất cả  sữa mẹ đều có chữa DHA những nếu mẹ bổ sung SHa trong các bữa ăn hàng ngày thì lượng chất bổ này còn được nhiều hơn nữa như thế sẽ rất tốt cho sự phát triển của bé. Ngoài DHA trong cá hồi còn có tác dụng đặc biệt làm giúp cải thiện tâm trạng,đóng vai trò quan trong trong việc phòng tránh  trầm cảm sau sinh ( tác dụng tuyệt vời đúng không nào )

Thứ 3 : Các loại đậu

 

Các loại đậu đều có chứa rất nhiều chất sắt đặc biệt là các loại đậu cà sậm như đậu đổ, đậu đen... Đều rất tốt cho các mẹ nuôi con bằng sũa mẹ đó nhé  và đặc biêt tốt cho những bà mẹ có sở thích ăn chay. Có một điều ai cũng biết trong  đậu có chứa rất nhiều protein thân thiện và hợp với túi tiền chúng ta

Thứ 4 Thịt bò

 

Thịt bò là lựa chợn hàng đầu cho các bà mẹ sau  sinh  bởi bời vì nó cũng cấp đầy đủ băng lượng cho các mẹ mà còn đặc biệt chứa rất nhiều các chất sắt. Vì nếu thiếu chất sắt trong cơ thể sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi. Sữa mẹ là sữa tốt nhất mà tạo hóa ban cho chúng ta không có loại sữa nào bằng, cho nên bạn cần phải ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là một nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng này nhiều nhất cho chúng ta đó nhé

Thứ 5 : Gạo lứt

Nếu chị em thấy mình quá béo muốn được giảm cân sau khi sinh thì có lẽ bạn không muốn ăn những thức ăn có chữa tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày đúng không nào, nhưng quan điểm đó quá sai lầm. Vì việc giảm cân nhanh  sẽ làm bạn mất đi sữa và mất  đi năng lượng, ngoài ra còn  bị da chùng , chảy xệ rất là xấu đó nhé. Nên bạn hãy sử dụng tình bột từ nguồn ngũ cốc nguyên hạt , nguyên cám  để thay gạo  trắng bằng loại gạo lứt để duy trì được năng lượng và tạo nguồn sữa chất lượng cao cho con. Bạn cũng có thể sử dụng bánh mỳ ,ngũ cốc nguyên hạt ,ngu cốc trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.

Thứ 6 : Trứng

Trứng là thực phẩm phổ biến trong cuốc sống chúng để có thể biến được vô vàn món ăn ngon mỗi ngày hấp dẫn và cung cấp lượng protein cho cơ thể bạn và còn là nguồn cung cấp DHA cho sữa mẹ rất tốt cho trẻ sơ sinh đó nhé.

Thứ 7 : Cam

Cam là loại hoa quả nhiều chất dinh dưỡng phổ biến trong cuộc sống chúng và dùng để bồi bổ năng lượng 1 cách tuyệt vời đó nhé. NGoài ra cam và các loại caya cùng họ như quýt cung rất tốt cho phụ nữa sau sinh vì cung cấp nhiều vitamin C và cả khi mang thai nữa đó nhé. Bạn cũng có thể vắt nước cam để mang theo bên mình uống mỗi ngày rất tốt đó nhé mình thưởng xuyên làm vậy

Thứ 8 Nước

Mẹ cho con bú đặc biệt có nguy cơ bị cạn kiệt năng lượng do cơ thể mất nước. Để duy trì mức năng lượng cho bản thân và sự sản xuất sữa cho con, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước, ngoài nước lọc có thể thay thế một phần bằng sữa và nước trái cây. Nhưng bạn hạn chế uống trà và cà phê - không nhiều hơn 1-2 cốc/ngày hoặc tốt nhất là không uống, vì caffeine có thể vào trong sữa mẹ và khiến bé bị khó chịu, khó ngủ.

Thứ 9 Rau lá xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, bông cải chứa nhiều vitamin A tốt cho cả bạn và con. Đó là chưa kể các loại rau này còn có nhiều canxi, vitamin C và sắt, cũng như nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch…

Đó là 9 loại thực phẩm quan trọng  đặc biệt  cho các bà mẹ sau sinh mà cần đặc biệt lưu ý để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh  dưỡng cho mình và các bé nhà bạn. Bạn hãy chia sẻ những loại thực phẩm bổ dưỡng ngon này cho các mẹ khác cùng biêt nhé.

• Món ăn ngon ngày tết
• Món ăn vặt ngon  

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)