Những ngày hè thời tiết thất thường dễ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, chỉ với vài loại thực phẩm và cách ăn uống giản đơn bạn sẽ thấy luôn khỏe mạnh, tỉnh táo. 6 cách ăn uống để cơ thể giàu năng lượng hơn
6 cách ăn uống để cơ thể giàu năng lượng hơn

1. Uống nhiều nước: Tình trạng mất nước có thể dẫn đến không tỉnh táo thậm chí ngất xỉu, nhất là trong những ngày nắng nóng. Bạn hãy uống ít nhất 1.5 lít nước mỗi ngày, cả nước lọc, nước quả và trà…

Thậm chí nếu trời nóng hoặc bạn tập thể dụng nặng thì nên uống nhiều  hơn nữa.

2. Ăn các loại đậu, đỗ và bánh mỳ: những thức ăn như đậu Hà Lan, đậu xanh…các loại hạt (hạnh nhân, hạt điều, lạc…) và bánh mỳ nguyên cám sẽ giúp cho năng lượng trong cơ thể bạn dồi dào và duy trì được lâu hơn là đường và bột mỳ trắng.  

3. Caffeine trong bữa trưa: Một cốc cà phê vào giữa ngày có thể giúp bù đắp lại cảm giác “đuối” năng lượng, mệt mỏi mà tự nhiên bạn thường thấy vào buổi trưa. Nhưng nếu uống hơn 2 đến 3 ly nước có chứa caffeine mỗi ngày thì thậm chí năng lượng trong cơ thể bạn còn bị “suy yếu” nhanh hơn do đường máu bị làm giảm sút.

4. Tăng lượng sắt: Sự mệt mỏi có thể là biểu hiện của sự thiếu máu do thiếu sắt. Mức độ thiếu sắt nhẹ có thể được bù đắp bằng cách ăn uống, ăn nhiều các thức ăn giàu chất sắt như: thịt đỏ, gan, các loại đậu và rau xanh. Nhưng nếu tình trạng thiếu sắt có phần nặng hơn (để có kết quả chính xác bạn nên làm các xét nghiệm máu) – bạn cần phải bổ sung bằng cách dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

5. Ăn đủ lượng calorie: nếu giảm lượng calo đến khoảng 500 calories một ngày có thể làm giảm lượng dưỡng chất trong các bữa ăn và ảnh hưởng đến năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy ăn thêm hoa quả, rau xanh và thức ăn tươi, đừng nạp ít hơn 1400 calories một ngày

6. Ăn các loại hạt: Các loại hạt là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời. Với 2 muỗng hạt vừng bạn đã được cung cấp gần như nửa lượng magie cần thiết cho cơ thể trong một ngày (magie rất cần thiết cho việc giải phóng năng lượng trong các tế bào), ngoài ra nó còn cung cấp đến ¼ (một phần tư) lượng sắt cần thiết nữa.

 N.D Tổng hợp
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

cách làm sinh tố kiwi sashimi cá tươi lóc cá chưng tương hột chè sương sa hạt lựu chua cay kho muc tam Bình dị bánh rò xứ Quảng Xテエi canh chua ca hu ngon cach lam thit ba chi kho nam rom công thức nước chanh dây ép dạ dày hầm ăn liền ba bát cơm nấu chè sake bạch quả Nhật Bản những món cơm gà ngon Cơm gà nướng canh bac ha me dot tình bò xào tiêu đen cách làm trà chanh phÃƒÆ cà an dễ hoa muc ngon canh măng khô coi diep xao nam ngon bánh chocolate hạt dẻ cach lam hat sen ham nho kho củ dền nấu canh soup cÃƒÆ chua cảm nhận Bánh trôi ngũ sắc hấp dẫn ngày Tết đậu xào giá đỗ Bức món ăn dễ làm soda hoa quả CANH GÃƒÆ sinh to dua hau đậu hũ xào nấm hương món xào món snack chuối phụ kiện Top những thực phẩm giàu axit folic com cuon sushi cach lam banh da xao cay canh thịt hến nấu chua cách làm bánh rán cÃ Æ chua uống cà phê say tỉnh giả muối ớt Gà kho salad gà phi lê bao tu ca sot nam che dau xanh bot loc muc mot nang sot me Ăn hải sản an toàn hoành thánh lá homemade Nga Nguyễn cacao cha hap chay nuoc ep cam tết cổ truyền Phạm liên Tự làm bim bim khoai tây bắp bò hoa ngâm mắm cha chien xu măng tươi ca nuc kho la que cách làm bánh pudding gÃƒÆ ham thit heo ram sinh tố mồng tơi sã³c mặc đồ mùa đông LAU MON CHAY BI mi udon xao nam ngon Những công dụng và bài thuốc tuyệt đun nóng cach nau canh moc mang chua gỏi gà hoa chuối xuong th ruột non heo Goi đu du gỏi bò cơm cuốn han quoc quán ốc ngon ngư dân lẩu cá nấu thế nào chè nếp long nhãn mì khô thịt xá xíu Nga Nguyễn sườn rim bánh muffin tu lam bun gao luc bánh muffin thịt xông khói ho luộc gà nguyên con bánh mứt hoa thập cẩm thịt xá xíu cháo gan heo Mon khai vi mon ga sinh tố cà rốt và táo Nhận diện chè ướp xác chất cách làm pizza dau den tron sua chua nước mắm chua ngọt nuoc mam Bánh mì sandwhich ngon cÃƒÆ chua Cá kho Hạn ốc hút cach nau cac mon an ngon ngheu tron cu cai Cơm tối bun hit vien ngon gỏi cùi dưa hấu cách làm món gà cuộn thập cẩm Hướng dẫn móc khăn len Món gà Cún Khang Hàu tráng trứng thơm ngon các món ăn tốt cho sức khỏe nguoi món dê xào lăn Riềng xao chua ngot