“Những cám dỗ” ở khắp nơi: tiệc tùng, các quán ngon trên đường về nhà, thức ăn vặt trong văn phòng… tất cả những thứ đó có thể xóa sổ nỗ lực ăn kiêng của bạn. 5 bước kiểm soát ăn kiêng
5 bước kiểm soát ăn kiêng

Tuy nhiên thay vì “đầu hàng” các cám dỗ, bạn hãy thử kế hoạch 5 bước sau đây:

1. Lập một nhật ký bữa ăn  

Các nghiên cứu cho thấy duy trì việc ghi chép các thức ăn hàng ngày chính là cách giản đơn mà hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Nghiên cứu thực hiện với hơn 2000 người ăn kiêng, họ được khuyến khích ghi lại những bữa ăn hàng ngày và các bữa ăn nhẹ khác. Phân tích ra xem những thức ăn gì cần thiết.cho bữa ăn của bạn thì hãy thử. Hãy liệt kê những thứ bạn ăn hàng ngày, trong một tuần, từ cà phê, trà buổi sáng cho đến bỏng ngô, ăn nhẹ buổi tối.

Khi bạn phân tích những gì bạn ăn, ăn khi nào và cảm thấy thế nào trước và sau bữa ăn đó bạn sẽ hiểu rõ hơn về khả năng hấp thụ thức ăn của mình. Từ đó bạn có ý thức hơn với việc ăn uống, không phải cứ cái gì ăn được là ăn.  

2. Đi chợ đúng cách

Khi đi chợ hoặc đi siêu thị hãy quan sát. Lưu ý hơn đến các quầy rau sạch, hoa quả, rau tươi, các sản phẩm từ sữa, thịt. Không nên mua nhiều các loại thực phẩm đóng túi, và các loại bánh ngọt tráng miệng.

Bằng việc lựa chọn thực phẩm một cách có ý thức ngay từ khâu đi chợ bạn sẽ có được những thứ tốt cho sức khỏe, giảm thiểu được lượng tiêu thụ các thức ăn có lượng calo cao, các thức có chứa phẩm màu, chứa chất phụ gia và bảo quản… Hơn nữa nó cũng giúp bạn tiết kiệm được tiền.

3. Dọn sạch tủ bếp nhà bạn

Việc ăn uống lành mạnh bắt đầu từ ngay bữa ăn gia đình bạn vậy nên trước hết hãy loại bỏ ngay những thức ăn đã gần hết hạn, các thức ăn lưu cữu lâu ngày trong tủ bếp. Tiếp theo hãy thay dần những chiếc thìa, đĩa và bát cỡ to. Bát đĩa to thì trông đẹp nhưng lượng thức ăn theo đó cũng tăng hơn đấy.

Với việc kiểm soát các loại thức ăn dự trữ trong nhà, loại bỏ các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có xu hướng quản lý tốt các bữa ăn kiêng và tìm ra các bữa ăn kiểu mẫu.

4. Ăn sáng đầy đủ

Đây không phải là một lời khuyên mới mẻ gì nhưng bạn sẽ phải ngạc nhiên khi biết được số người biết tác dụng của bữa sáng mà vẫn cứ bỏ qua. Mỗi ngày hãy ngồi vào bàn và ăn sáng một cách đầy đủ. Nếu bạn phải ăn trên đường đi thì hãy gói những thức ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe và mang theo ăn dọc đường.

Duy trì đầy đủ bữa ăn sáng bạn sẽ kích thích tiêu hóa hơn và đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong suốt cả ngày, đồng thời bạn cũng sẽ it cảm thấy đói hay thèm ăn.

5. Quản lý thức ăn trong ngăn kéo văn phòng

Bạn có biết rằng 45% số phụ nữ khi bắt đầu đi làm công việc ở văn phòng thì đều tăng 3 đến 4 kg trong 3 tháng đầu tiên. Thật khó kiểm soát thói quen ăn uống khi các đồng nghiệp tạo nên cả một cái “nhà bếp trong văn phòng”, rồi họ cất trữ các thức ăn như bánh ngọt, bánh quy, kẹo, mứt… trong các ngăn kéo. Thật tiện lợi, dễ dàng nhưng hãy chủ động cất những thức ăn có lợi cho sức khỏe mà có thể nó chính là bữa trưa nhanh gọn của bạn như: các loại quả hạch (lạc, hạt điều, hạnh nhân…), các loại bánh mỳ và nếu trong văn phòng bạn có tủ lạnh thì hãy cho thêm vào đó các loại pho mát, thịt nguội…

Trong ngăn kéo văn phòng có những thức ăn ngon và lại tốt cho sức khỏe sẽ khiến bạn thấy ngon miệng, ăn đủ no và tránh được các cuộc chè chén liên hoan sau giờ làm việc.)

 

N.D
Theo She

Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

cách nấu xôi Ca bac ma coi so diep chien xu vit tiem ngon trung chien ca chua ga tay man Kem chanh công thức rau câu nhiều tầng mon com ngon thúy nước ép dâu nguyên chất Cach Lam Mon Xoai Lac an ngày Tết nhụ ot saté 7 món muối chua mới nghe tên đã thèm cà rốt chua ngọt cach lam goi ngo luc binh thạch sữa chua hương cam Măm tôm chua Luộc chem chep nuong bánh nếp tôm Cách làm sườn nướng cua chien gion 10 phút cho món tôm cà ri kiểu Thái cach lam cha lua kho tuong cách làm mì vịt tiềm mon bo cuon la lot cà ri bò nấu chè nếp cẩm ragu bo thom ngon bún gạo di cho khoai tẩm mè nướng mì tương đen mon ngon ha noi sinh tố bạc hà đậu xanh dép lê nêm omochi banh day nhat ban thach hoa qua nau ngon ngon canh thịt heo củ mài nấu chè đu đủ bánh chuối thịt xong khói nướng Bánh xèo cháo bí đáp thịt dê xào lăn bánh quy hình diêm tống Hoành Cơm chiên trứng cá dau phu kho hoa cúc cách làm khoai lang chiên ngào đường mon nương sofa làm mứt dâu tây dẻo sức khỏe mùa đông thịt trộn mít non cach lam luoi heo nau lagu xà o cu den xốt chua ngọt Banh Bong lan bánh mì dâu tây nấu cơm với nước trà bánh mỳ kẹp 3 tầng làm bánh ướt ăn chay món giải nhiệt Chè khoai sọ bột báng mướp đắng chay lau kim chi soup ngô xay sữa trứng thanh long nấu rau củ chÃƒÆ ngon đậu hũ non xốt cay giá đỗ Canh giá đỗ thịt bò Hai kiểu nơ kẻ trang trí kẹp tóc mùa sọ lẩu thái so diep sot dau lam banh kep sup xoai thom ngon cà loc xao mon ga Thịt kho tau sup ngon sinh to chuoi cha dau thit Trứng cá hồi chim cút chiên giòn kho thịt bò ngũ vị day nâu an rán khoai tây bọc xúc xích bánh mỳ nướng bơ tỏi Bánh mỳ бє ngò thịt băm canh chua ca kho tộ cu hu dua kho thom mot pizza mini cơm trộn trứng ốp lết cach lam mon goi rong bien banh pho mai sau rieng ngon làm mayonnaise tại nhà rau câu khóm cách làm snack khoai lang Ăn nhiều lạp xưởng không tốt cho sức canh thịt heo canh hẹ thịt heo trai nấu cháo Khoai môn sặc