1.Súp bông cải xanh
Nguyên liệu gồm có:
- 1 bông cải xanh
- 30gram bơ
- 30gram bột mì
- 500ml sữa
- ½ (một phần hai) muỗng cà phê muối
- Một ít hạt tiêu
- Một ít hạt nhục đậu khấu
- Dụng cụ: máy xay cầm tay, chảo
Cách chế biến:
Bông cải xanh rửa thật sạch với nước muối pha loãng, bỏ bớt cọng cứng và già, chần qua nước sôi vớt ra để ráo nước. Bắt chảo lên bếp, cho bơ và bột mì vào, đun tan chảy. Tiếp theo cho sữa và bông cải xanh vào, dùng máy xay cầm tay xay mịn bông cải xanh, khuấy đều, cho thêm gia vị muối, hạt tiêu, và bột nhục đậu khấu vào khuấy đến khi hỗn hợp bông cải xanh đặc hay lỏng theo ý sở thích của bạn, tắt lửa.
Múc súp ra bát dùng nóng với bánh mì cho bữa sáng ấm bụng. Chỉ cần 15 phút là bạn có ngay bữa sáng ấm bụng với bát súp nóng hổi dùng kèm với lát bánh mỳ sandwich giản đơn đầy đủ chất.
2. Súp bí đỏ + đậu lăng + hành tây
Nguyên liệu gồm có:
- 100ml sữa
- ½ (một phần hai) củ hành tây
- 1 muỗng canh bơ
- 2 muỗng canh đậu lăng (đậu lentil)
- 1 chén bí đỏ đã gọt bỏ vỏ
- Muối
Cách chế biến:
Hành tây rửa thật sạch, thái lát. Đậu lăng ngâm trong nước 15phút vớt ra để ráo. Bắt chảo lên bếp, cho bơ vào đun tan chảy, cho hành tây vào xào trong 3 phút. Sau đó, đổ nước cho bí đỏ, đậu lăng vào nấu sôi trong 15 phút, rồi dùng máy xay cầm tay xay mịn hỗn hợp. Cuối cùng, rưới từ từ sữa tươi vào nồi, vừa rưới vừa khuấy đến khi hỗn hợp bí đỏ đặc hay lỏng tùy theo ý sở thích bạn, nếm nêm gia vị tùy theo khẩu vị của bạn và tắt lửa.
Món súp này ăn nóng kèm bánh mì nướng giòn. Súp bí đỏ rất thích hợp cho các bé vào bữa sáng, vừa ấm bụng, dễ ăn lại vô cùng giàu vitamin và chất dinh dưỡng.
3. Súp cà rốt + hành tây + đậu lăng
Nguyên liệu gồm có:
- ½ (một phần hai) củ cà rốt
- 1 củ hành tây
- 1 chén đậu lăng
- 1 muỗng canh bơ
- 700ml nước
- 50ml kem
- Muối và hạt tiêu
Cách chế biến:
Hành tây rửa thật sạch, thái lát. Cà rốt rửa thật sạch, thái lát. Đậu lăng ngâm trong nước 15phút vớt ra rây để ráo nước. Bắt chảo lên bếp, cho bơ vào đun tan chảy.
Tiếp theo, cho hành tây và cà rốt vào chảo trộn thật đều trong 10phút, đổ nước và cho đậu lăng vào chảo nấu sôi thêm 15-20 phút. Dùng máy xay cầm tay xay mịn hỗn hợp rồi rưới từ từ ít kem vào nồi, vừa rưới vừa khuấy đến khi hỗn hợp đặc hay lỏng tùy theo ý sở thích của bạn, nếm nêm gia vị muối, hạt tiêu theo khẩu vị và tắt lửa.
Súp đậu lăng cà rốt hành tây dùng kèm với bánh mì sandwich nướng cho bữa sáng ngon miệng. Đậu lăng có chứa nhiều chất sắt và có chứa chất ức chế protease là chất có khả năng chống ung thư. Đậu lăng có nhiều màu sắc khác nhau: vàng, xanh, đỏ, đen, hồng hoặc nâu thường được dùng để nấu súp, làm món bột nghiền.
Mong các bạn thành công với 3 món súp ngon mà giản đơn này nhé!
Theo Trí thức trẻ
Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)
