Thức ăn mẹ bầu ăn trong thời gian thai kỳ có ảnh hưởng rất nhiều tới em bé trong bụng. Em bé khỏe mạnh, thông minh… đều do chế độ ăn uống dinh dưỡng
Top thực phẩm cần cho mẹ khi mang thai



Thức ăn mẹ bầu ăn trong thời gian thai kỳ có ảnh hưởng rất nhiều tới em bé trong bụng. Em bé khỏe mạnh, thông minh… đều do chế độ ăn uống dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ này.

Để giúp em bé khỏe mạnh và mẹ bầu không quá béo trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu có thể tham khảo thêm về bài viết về 9 loại thực phẩm sau để kết hợp trong các bữa ăn nhé!

Cá hồi



Cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dành cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần cho các bà mẹ trẻ
Các vitamin B3, B6, B12 giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong thức ăn… và chất béo omega-3 (chủ yếu là DHA) trong cá hồi khá cao giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt của thai nhi. Trong quá trình mang thai nếu mẹ bầu ăn cá em bé sau này sẽ có chỉ số thông minh vượt trội do được cung cấp một nguồi dinh dưỡng DHA ngay trong thai kỳ.
Tuy nhiên, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ lưu ý, phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung khoảng 300 gram cá hồi/tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân. Ngoài ra để được an toàn nhất, bà bầu cần chế biến cá hồi sạch sẽ và nấu chín trước khi thưởng thức.

Trứng






Trứng có chứa rất nhiều lutein và zeaxanthin, đây là những hợp chất chống oxy hoá được biết tới phổ biến dưới cái tên “nhóm chất carotene”. Ngoài ra, trong trứng còn có choline và các loại vitamin B, cũng là những dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh và tăng cường trí nhớ cho em bé về sau.
Khi ăn trứng các bà bầu nên ăn cả quả trứng, lượng choline tập trung phần lớn ở trong lòng đỏ trứng, lòng trắng trứng chỉ có 4 gram protein . Tuy nhiên không vì thế mà mẹ bầu ăn nhiều trứng, nên nhớ là chỉ nên ăn trứng ở mức độ vừa phải.
Ví dụ: 1 quả trứng/ngày hoặc 3 lòng trắng trứng với 1 lòng đỏ trứng.

Phô mai tươi






Phô mai là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất lớn vì chứa một lớn lớn các loại protein. Mẹ bầu cần nhớ là trong suốt thai kì của mình, hàm lượng protein mà các mẹ cần phải tăng từ 46 gram lên 71gam/ngày. Bởi vì protein đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Nó có khả năng hình thành cũng như thay thế các tế bào trong cơ thể của cả mẹ và thai nhi.
Phô mai là nguồn thực phẩm chế biến sẵn không chỉ giàu chất đạm mà còn là nguồn bổ sung canxi rất tuyệt vời cho cả mẹ và bé.

Măng tây






Cây măng tây rất giàu chất xơ nên có tác dụng rất tốt cho mẹ bầu bị táo bón.
Trong măng tây có hàm lượng axit folic và folacin (Folate còn có nhiều ở gan bò và các loại ngũ cốc) nên rất có ích cho quá trình hình thành và phát triển các tế bào máu, tránh khuyết tật ống thần kinh của thai nhi.
Ngoài ra, cây măng tây còn có khả năng ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh thể, giữ cho đôi mắt trẻ sáng trong vì giàu folacin.

Sữa chua



Sữa chua là một thực phẩm rất tuyệt cung cấp chất kẽm. Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết trong việc gia tăng và củng cố các mô tế bào của cơ thể thai nhi. Ngoài ra, kẽm còn được xem là nền tảng của quá trình di truyền đối với thai nhi, cụ thể là DNA.
Sữa chua được biết tới là một món ăn rất giàu canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ xương cho cả mẹ và thai nhi. Trong sữa chua có chứa rất nhiều vi khuẩn probiotic giúp dễ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch của bé.
Trong thời kì mang thai, các mẹ bầu thường bị táo bón hoặc chứng đầy bụng khó tiêu thì ăn sữa chua là một giải pháp giản đơn lại rất hữu dụng. Nhưng có một lưu ý với các mẹ là sữa chua rất nhuận tràng. Vì thế, đây có thể là một món ăn vặt khoái khẩu của nhiều mẹ thì cũng chỉ nên ăn vừa phải.

Cam






Nếu bạn bị cảm lạnh hoặc cảm cúm khi mang bầu, bạn sẽ làm tăng khả năng bị những vấn đề liên quan đến thai kì như viêm phổi, viêm phế quản lên gấp 5 lần. Cam chính là một thực phẩm lý tưởng giúp các mẹ gia tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể. Loại hoa quả này rất giàu lượng vitamin C, có công dụng tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da cho thai phụ.

Tỏi






Tỏi giúp bạn giảm nguy cơ bị tiền sản giật, hay còn gọi là chứng tăng huyết áp trong thai kì. Khoảng ¼ (một phần tư) phụ nữ bị cao huyết áp sẽ dẫn đến chứng tiền sản giật trong thai kì.Và những người đã mắc bệnh này sẽ có nguy cơ bị bệnh tim gấp 2 lần sau này.
Hàng ngày, trong quá trình chế biến các món ăn, các mẹ bầu có thể bổ sung gia vị tỏi, điều này không chỉ giúp các món ăn thêm hấp dẫn mà còn có tác dụng công hiệu giảm nguy cơ tiền sản giật.
Ngược lại, với những mẹ đang ở giai đoạn 2 tháng cuối thai kì thì nên thận trọng với tỏi do tỏi cũng có khả năng làm máu loãng.

Quả hạnh nhân







Loại hạt này chứa magie, chất xơ, vitamin E và protein. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng con của những bà mẹ trong thời kỳ mang thai ăn theo chế độ Địa Trung Hải, có chứa quả hạnh thì chúng sẽ ít có nguy cơ bị hen suyễn và dị ứng.

Đậu đen






Đậu đen giàu kali, giúp kiểm soát được lưu lượng máu. Nó còn giàu chất xơ, giúp chống lại chứng táo bón (thường là do chất sắt trong quá trình bổ sung vitamin trước khi mang thai). Nếu mẹ bầu đang lo sợ về chứng đầy hơi thì hãy ăn thử một ly chè đậu đen xem sao, các mẹ có thể ăn ¼ (một phần tư) ly mỗi bữa rồi tăng dần chế độ ăn 3 ly/một tuần.

Phong Linh
(TH)



Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Top thực phẩm cần cho mẹ khi mang thai

nước chấm nem thịt ba chỉ mon mi quang hà anh tuấn 膼岷璵 ngũ cốc khoai mi ngon salad gà trộn dưa chuột thit xao cai chua banh hokkaido thom ngon chè trôi nước cốt dừa ChẠnẠm bánh qui chiên giòn Mực tẩm bột chiên giòn tuong ot chua cay hủ tiếu xào cach lam salad dia trung hai Món giò que sinh tố bí đỏ làm bánh macaron banh ran dam duong sinh to bp tra xanh ngon cá chiên ngon trộn gỏi đu đủ tôm thịt muoi ot dạ dày hầm bánh bao con heo nấu thach dúa lau cua Muối dưa chua xoi ngam nuoc dua lẩu chocolate Lẩu gà nấm Campuchia xao thit ga mon dua cháo đậu món ngon lễ valentine cach lam ngao xao sa ot món ăn khai vị keo me den cocktail bailey ngon cách làm cá hộp thịt vịt nấu chao cá cơm sốt me Phố những món lẩu ngon Lẩu khổ qua cá thác Món Hàn Quốc cach lam món lươn om nguoi quả hồng làm sương sa cach lam bun xao muc nhung dam cách làm thiệp sườn non chiên món trộn Củ cải trộn thịt ba chỉ Suoi cong thuc nà u an chè trôi BANH8" href="/index.php?q=nau xoi dau xanh">nau xoi dau xanh cong thuc lam si ro dau tay hu Xoi vi cach lam thach ca heo Trần Phú cach pha tra cam ngon Dẻo thơm cốm dẹp Trà Vinh kẹo bạc hà dẻo pancake ngon cách làm món sườn ram mot cừu nấu thảo quảm sườn cừu hầm hà o nau chao thap cam Bí quyết nhỏ cho món cật heo ngon cach lam thit bo cuon la lot banh rán cach lam muc xao Gà nấu cari coc tai cách làm chè banh nuong trai tim cach lam ravioli ca ngu BANH NGOT cách làm Bi ngoi banh bo sua Cach lam nuoc nha dam BANH Thay vì làm sữa đậu nành thông thường che vai oc nau chuoi dau ngon Bữa sáng ấm bụng với cơm rang trứng dạ dày heo trộn bánh mì bơ tỏi bố che com ngon Đậu bắp lá t tÃƒÆ cong thuc lam banh khoai Chân lau ca chem mận dẻo chua ngọt bao tử dạ dày gừng lô hội bạc hà cơm rang dưa bò công thức khô bò giả mì ý trộn rau bao tử hầm dưa chua chao hau sua xúc xích làm kem từ hạt cà phê Xao uc ga phở xào cá trắm kho dưa cải chua bo nuong kieu thai công thức mướp hương xào mề gà