Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.
“ Top” những thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.

 

thực phẩm giàu vitamin E

  1. Hạnh nhân:

thực phẩm giàu vitamin E hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm luôn được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin E. 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 26.2 mg Vitamin E. Ngoài việc dùng trực tiếp hạnh nhân, cũng có rất nhiều loại sản phẩm từ hạnh nhân như: dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân,…

  1. Củ cải:

Nếu thường xuyên ăn củ cải thì củ cải có thể cung cấp 17% giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.

  1. Hạt giống:

thực phẩm giàu vitamin E hạt thông

Các loại hạt giống như: hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt thông, hạt dẻ,… có chứa nhiều vitamin E. Cụ thể: ½ (một phần hai) cốc hạt hướng dương cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 90.5 % nhu cầu hàng ngày. 1 ounce hạt thông có chứa khoảng 2.6 mg vitamin E.

  1. Rau bina ( rau chân vịt):

thực phẩm giàu vitamin E rau bina

Nếu chưa thường xuyên ăn loại rau này thì bạn nên bổ sung vào thực đơn của gia đình mình vì chỉ 1 cốc rau bina luộc có thể cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 20% nhu cầu hàng ngày. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: canxi, folate,…

  1. Cải xoăn:

thực phẩm giàu vitamin E cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều vitamin E, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.

  1. Quả bơ:

thực phẩm giàu vitamin E bơ

Chỉ cần 1 nửa quả bơ đã có hơn 2 mg vitamin E tự nhiên. Bơ có thể làm sinh tố hay kết hợp trong món bánh mì, salad hay rất nhiều món ăn khác đều có thể thêm bơ vào để bố sung vitamin E hàng ngày.

  1. Dầu thực vật:

Đáng nói nhất là dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó có dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu,…

  1. Đu đủ:

thực phẩm giàu vitamin E đu đủ

1 quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Đây là nguồn cung cấp vitamin E cực kì lành mạnh.

  1. Khoai môn:

Có thể bạn chưa biết, 1 phần ăn 100 gram khoai môn có thể cung cấp cho bạn 2.9 mg vitamin E hàng ngày.

10. Kiwi và xoài:

thực phẩm giàu vitamin E kiwi

Bên cạnh loại quả như đu đủ thì kiwi và xoài cũng cung cấp lượng vitamin E không hề nhỏ. Nửa cốc xoài cắt lát cung cấp 0.7 mg vitamin E. còn nửa cốc kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E. Nguồn vitamin E này thì dễ dàng để cho bạn hấp thu bằng nhiều cách giản đơn như: ăn trực tiếp, làm sinh tó hay salad.

11. Cà chua:

thực phẩm giàu vitamin E cà chua

1 quả cà chua trung bình có chứa 0.7 mg vitamin E.

Bạn có còn thiếu những thực phẩm giàu vitamin E nào trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn không? Hãy bổ sung thêm nhé.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Sức khỏe

bot bang la dua chạy chả bò cuốn sả cach lam ga ran kieu indonesia bo ngăm mắm cá thu cà chua sốt cà chua Hằng MT nộm hoa quả bun mam tom cach lam pate gan bo ham dau nau canh bi xanh banh tart thom ngon lá lốt cuộn tôm thịt cà xào trứng boots xì tin bo xien nuong ngon bo cuon la lot bo xien nuong chao ngon Bavartan bap non Kem đá trái cây bun mam ngon chả đậu phụ thịt viên dau nanh banh tart tao bo cuon nam kim cham ngon cơn đau đầu thực phẩm hạt nước bo cuon phomai túi bun cha ha noi ngon cach lam bo bia chay bong ca xao xoai ngon mực xào mặn cách làm bì cuộn gia xao bong ca chien gion cháo nấu vịt lộn bun mam mien tay bo nuong chao bo cuon nam kim cham nuong bong bo cà tím cuộn đậu chả đậu hủ cach lam si ba lửa" style="background-color: #28AB87" href="/index.php?q=Ga tay">Ga tay cho bã bo xao ngon bo cuon pho mai nau com tam Trò chơi nấu ăn hay Những món cá ngon dọc đất miền Trung gung ngam bao tu ca chien gion trÃƒÆ chanh leo cà chua om gà bun cha gio sen bún hầm củ sen khoai tây trứng cút chả đậu hũ bap cai xao thom ngon bong ca xao xoai ăn sô cô la bun mam bo cuon hoa lo giả href="/index.php?q= gà xào hột điều"> gà xào hột điều bap cai xao tao ngon hạt nêm kem sầu riêngel" style="background-color: #413F74" href="/index.php?q=bun bo chay">bun bo chay phở trộn hải sản bo cuon ap chao cẩm bao tử cá basa xào thập cẩm cách trộn salad ngon miến cua chả đậu chiên bun bi chay bong tuyet bún thịt giả cầy làm canh tôm củ cải đậu phụ chiên chấm sốt đậu phộng bun luon kho kho các ngừ cách làm bún thịt bo xao dua leo bun thit bo nuong bun ca Kien Giang giả khâu nhuc bo tai chanh canh khoai từ bun ca ro dong ngon banh tart socola cherry ngon hoa văn bun bac ha ngon bap cai muoi xoi ngon List lẩu xôi hạt sen với gà bo cuon bong sung chạo tôm sú bong ca xao xoai non xao bun bun hai san nong hoi giải nhiệt cấp tốc thui bun ba mau sot cay bap bo bo sot vang don gian salad chua gà ngọt bun bo nam bo bap cai cuon thit sot ca ngon goi rau muong tom bun cha ca nha trang kem sầu riêng banh tok ngon banh troi nuoc phong thuy Tới chạo gà nướng Trai banh thom ngon X么i banh troi la cam