Con bạn sắp bước vào kỳ thi. Hôm nay, bạn hối hả lên thực đơn để bồi dưỡng. Điều này có giúp chúng tinh nhạy suốt giờ G? Năng lượng cho sĩ tử
Năng lượng cho sĩ tử

Đây là thời điểm các sĩ tử của chúng ta gấp rút ôn bài. Trong khi đó, phụ huynh lại chạy đôn, chạy đáo tìm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bồi bổ cho con.

Nhiều người phân vân không biết thức ăn nào có tác dụng tức thời, giúp trẻ nhanh nhẹn, tinh thông khi vượt vũ môn. Nhồi nhét thực phẩm quá nhiều trong thời gian này không chỉ khiến con bạn bị bội thực mà còn ảnh hưởngđến sức khoẻ

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích của bác sĩ dinh dưỡng giúp các bà mẹ biết cáchcung cấp năng lượng để con vững bước, tự tin trước mùa thi.

Giúp trí nhớ

Trứng gà, thịt lơn, thịt bò là những thực phẩm rất tốt để bồi bổ cho các sĩ tử trong mùa thi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nguồn leticin có trong lòng đỏ trứng gà, thịt lợn, thịt bò, đậu tương, bí đỏ là vũ khí giúp sĩ tử nhanh thuộc bài và nhớ lâu.

Trong khẩu phần ăn hàng tuần, mẹ hãy cho trẻ dùng trứng gà, canh bí đỏ hầm xương lợn. Bí rất tốt cho trí não vì chứa a-xít glutamic, giúp loại trừ cặn bã do hoạt động của não bộ tiết ra.

Ngoài chất leticin, các nhóm vitamin B, C, E cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời chúng còn tăng cường khả năng tập trung cho con bạn.

Trong lúc trẻ đang ôn bài hoặc sau mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung các loại trái cây như quýt, cam, bưởi hoặc chanh... cho con

Ngoài ra, các loại đậu, rau có lá xanh đậm, hàu, cá, sò, gan, động vật chứa nhiều chất kẽm,sắt... Nếu được hấp thụ đầy đủ các chất này, trí nhớ của con bạn sẽ được kích hoạt mạnh mẽ.

Ăn đúng cách

Hãy chế biến các loại quả thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùng hàng ngày

Để giúp đôi mắt trong sáng, tinh tường, bạn nên chọn các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, đu đủ chín, bơ... để bồi bổ cho con. Các loại củ quả này chứa nhiều beta-carotene. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hoá thành vitamin A, rất tốt cho mắt.

Bạn có thể chế biến các loại quả trên thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùng hàng ngày.

Trong những ngày thi, tâm lý học sinh thường lo âu, căng thẳng, hồi hộp. Con bạn cần được bổ sung các a xít béo thiết yếu, omega-3 và omega-6. Như thế, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả giúp bình tĩnh, tự tin hơn.

Loại chất béo này có trong cá ngừ, cá thu, hạt bí đỏ, vừng (mè)... Nếu ăn cá ít nhất ba lần/tuần tâm lý con bạn sẽ ổn định.

Tuy nhiên, nếu mẹ cho con ăn không đúng cách, cơ thể cũng chẳng hấp thụ được hết chất dinh dưỡng đưa vào.

Khi con bạn bước vào kỳ thi, nên duy trì thực đơn như ngày thường, điều độ và không quá cầu kỳ. Bạn cần đa dạng thực phẩm: ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ chất đạm, thêm các loại hạt nhiều dầu, dùng nhiều rau và trái cây.

Mỗi ngày, con bạn cần ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không được bỏ điểm tâm. Ngoài các bữa chính, trẻ cần dùng thêm một đến hai bữa phụ với các loại thức ăn nhẹ. Hộp sữa chua, vài chiếc bánh quy, ly sinh tố... sẽ giúp con bạn xua tan những căng thẳng, áp lực từ bài vở.

Đặc biệt, con bạn cần uống đủ nước. Thêm vào đó, bổ sung một đến hai ly sữa mỗi ngày sẽ tiếp thêm nguồn đạm và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Khi giờ G bắt đầu, do lo lắng, trẻ thường bị chứng tăng nhu động ruột và phát sinh tâm lý chán ăn. Bạn không nên ép con ăn quá nhiều hoặc quá no.

Đôi khi, chỉ cần bát súp óc lợn hầm bí đỏ, và ly sinh tố thập cẩm cũng giúp các sĩ tử đủ tự tin, vững vàng bước vào kỳ thi.

Theo Trà My Tiếp thị  gia đình/Tin tức online
 

Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

Dạo canh ech ngon Bao tu càng Hàng Thùng ca dieu hong kho món cuốn Phở cuốn ngon miệng ngày nóng hùm Hào nuong ngừa măng khô ninh giò heo nộm rau cần ca loc nau du du Khắc nấm kim châm chiên Đại súp cà chua Vừa Cách làm sườn Hàu nướng Cửa Hội tội gì không Chảy Chàng rim cánh gà chua ngọt thit bo rau cu ngu sac Goi đu đu Hàu nuong toi Chị món lưỡi lợn luộc sườn lợn om tỏi X繫i Luon Mấm chưng bún trộn mẹo vặt Goi thịt gà tẩm yến mạch nướng moi suon heo nau dau phong spaghetti Gân bò cach lam thit heo quay om bi dao cơm cháy thịt bằm Xoai cơm chiên hình gà cá mú xoai xanh tron am thuc kien giang Hà p Ga kho xa ớt NhẠGà chien Bo kho Com nước mía bò kho sa tế bánh mì thit heo ngâm mắm cơm nếp cách kho cá ngon nhất salad sứa cookies trai tim HẠcach lam che khoai so Bún cá An Giang ăn một lần không quên e Cách nau pho ga so HẠi Khoà canh rong biển La Hán quả sua lo vi song bánh cuốn đẹp Bữa công thức nấu ăn tiet Đùi cừu hầm sữa đậu nành nấu thạch Chi礙n banh dua nuong thịt băm rang quムđậu hủ chiên sả HẠo chè ngon nấu gà cách cắm hoa cúc bap cai xao mien Háºnh mâm cỗ truyền thống Lẩu bò trứ danh vùng thảo nguyên Nghiền Hát lựu cách trộn salad banh trung thu ngon bành mí rim man ngot bánh pizza trái tim bo sot vang nổi chạo cá basa trứng dậy nấu ăn ngon CA Hình dáng kahlua thach hat sen Súp Hòa cach lam thit lon kho thú cach lam bach tuoc nuong sot cay ép dưa hấu banh apple cake ngon panna cotta chocolate bua com hang ngay thach ca phe Hũ tieu xao mấm