Bạn có thể dễ dàng chào tạm biệt những đợt cúm và cảm lạnh thường xảy ra, chỉ với một số thay đổi giản đơn trong lối sống hằng ngày.

	Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch | Ẩm thực - Sức khỏe

Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch
Cam bổ sung vitamin C - Ảnh: Minh Khôi

Ăn cá: Các loại a xít béo omega 3 có trong cá nhiều mỡ giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không thể ăn cá, bạn có thể tìm đến các viên dầu cá.

Thực phẩm màu đỏ: Thường xuyên ăn táo đỏ, nho đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch. Một ly rượu vang đỏ cũng chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lại quá trình lão hóa hệ miễn dịch và chống viêm.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và miễn dịch không bao giờ đi chung với nhau. Cực kỳ căng thẳng sẽ làm giảm lượng tế bào “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch. Tìm hiểu một số kỹ năng đối phó căng thẳng giúp giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hàm lượng protein liên quan với viêm sưng và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7- 8 tiếng/đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ hệ miễn dịch còn nguyên vẹn. Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục trong 5 ngày/tuần ít bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin C giúp cơ thể tạo ra nhiều “sát thủ” tự nhiên tiêu diệt mầm bệnh. Cần bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, các loại quả mọng hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin C sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin D: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Có thể bổ sung vi chất này qua thực phẩm hoặc tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày.

Chất kẽm: Chất kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống lại các tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg chất kẽm mỗi ngày. Bổ sung chất này từ cua, hàu, thịt heo, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm không hơn 15 mg chất kẽm. Quá nhiều chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác.

Nhất Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

hệ miễn dịch, liệu pháp, cá, thực phẩm màu đỏ, Vitamin C, Vitamin D, kẽm

tom luộc cánh gà sốt dầu hào ngon banh gan nương Thiệp Äრsinh to chuoi pho mai Tré cÃƒÆ bà Quy trộn mì ngao bắp rang bơ ngô bao tử quyến keo thom nem hải sản X么i sap các món khác bun hai san ngon Diem tam tương đậu bavaria sot chanh day ngon Cà Pháo mi y ca chua ngon Ð Ñ cua nuong muoi ot canh gà cach chon vit món ăn kiểu Hàn Thịt ba chỉ nướng che nep cacao ngon gà chip bún suông càch lam thịt xá xíu há cảo chay smoothie hoa quả ga cuon hap bun bo ngon tÃ Æ ca dieu hong chung cach lam dorayaki nhan kem sandwich trung muop huong Thá t Dê Banh ram Hue mon cha gio chay mini burger bun mon nem cuon ngon cha trung lap xuong ca kho chuoi xanh hơi món ăn từ trứng tr ª cháo cua Banh mi pho mai banh cua lau gÃƒÆ giÃƒÆ ª cá m Bánh đau xanh che khuc bach xÃ Æ CHÃƒË cach nau muc xao Cún Khang Bánh mỳ thịt bò nướng ghe xao chua ngot thuá Ÿ mon cu cai Cá Tháng Tư Xôi xéo mềm thơm làm không spaghetti cong thuc lam sua đậu que xào vừng cách làm salad nga RÃƒÆ tái chế xoi xoai thai ngon khoai lang kẹo rau cau trai cay mà ý công thức spaghetti trộn cà chua gion Làm Bánh tai yến Cửu giúp CÃÆu ga cuon trung thom ngon thịt hấp may vÃƒÆ cá đối kho tương lau vit mang chua bánh tart vị chanh chao tom nam ngon Bánh gio Dau phu nhoi thit sườn kho bằng Đặc Sản lẩu tôm mực đầm cach nau ca chep pizza mini ăn uống lành mạnh cơ thể gia vị Canh bầu Nem chua Cach nau canh bi do phồng ChÃ Æ ngon CÃƒÆ Kho trang tri mon tìm canh hến nấu mướp bữa cơm chiều cách nấu lẩu lươn cat xao dua chua ngot Công đoạn Tuyết Nguyễn Cà tím nhồi thịt sốt cach lam banh hanh chien cách làm kem ngô tim chè chuối nếp cẩm lam banh cam man