Bạn có thể dễ dàng chào tạm biệt những đợt cúm và cảm lạnh thường xảy ra, chỉ với một số thay đổi giản đơn trong lối sống hằng ngày.

	Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch | Ẩm thực - Sức khỏe

Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch
Cam bổ sung vitamin C - Ảnh: Minh Khôi

Ăn cá: Các loại a xít béo omega 3 có trong cá nhiều mỡ giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không thể ăn cá, bạn có thể tìm đến các viên dầu cá.

Thực phẩm màu đỏ: Thường xuyên ăn táo đỏ, nho đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch. Một ly rượu vang đỏ cũng chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lại quá trình lão hóa hệ miễn dịch và chống viêm.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và miễn dịch không bao giờ đi chung với nhau. Cực kỳ căng thẳng sẽ làm giảm lượng tế bào “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch. Tìm hiểu một số kỹ năng đối phó căng thẳng giúp giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hàm lượng protein liên quan với viêm sưng và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7- 8 tiếng/đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ hệ miễn dịch còn nguyên vẹn. Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục trong 5 ngày/tuần ít bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin C giúp cơ thể tạo ra nhiều “sát thủ” tự nhiên tiêu diệt mầm bệnh. Cần bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, các loại quả mọng hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin C sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin D: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Có thể bổ sung vi chất này qua thực phẩm hoặc tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày.

Chất kẽm: Chất kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống lại các tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg chất kẽm mỗi ngày. Bổ sung chất này từ cua, hàu, thịt heo, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm không hơn 15 mg chất kẽm. Quá nhiều chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác.

Nhất Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

hệ miễn dịch, liệu pháp, cá, thực phẩm màu đỏ, Vitamin C, Vitamin D, kẽm

bánh khoai tây chay chủ nhật gà bbq kem sữa chua dâu tầm luong Giả tiet pancake chocolate và trà Gỏi củ hành chè hoa cau Tim Đồ ăn Tây Mon ngon cho be mề nướng nghệ Che dau trang đậu phụ kho nấm rơm món ăn bài thuốc người thiếu máu bun cha ha noi ngon pho tiu Mùa cà ch lam che chuoi công thức mì tôm xào thịt bò phô mai cnah thom ngon canh chua ca dua cach lam banh bao chien miª bien chè bà cốt kem dưa cách làm trứng hấp Bánh bao bí đỏ nhân thịt gà cho bữa gỏi ngon hoc lam banh miến vịt giấy trắng cach luoc luoi lon lát sang chá n thái nôm tai heo kẹp bánh mì với thịt cach lam thit bo mực nấu nấm Làm Bánh bao cach lam dui heo muoi tui xach gio heo muoi chien khoai tây rán hành CHẢ thit heo ram miến xào tôm me các món ăn cach lam banh cuon hoa dao kebab túi Tôm kho tàu nòng dau nhoi thit Mứt tết xưa và nay banh mi trung ngai cuu cach mat ca chung mấm thit bo xao hanh tay can tay ngon cach lam trung vit muoi mi y hai san sot mam ca loc thuc don dan da muối măng con canh sườn heo nấu sấu Mon bò kho xiu mai tom ngon giáng sinh chè xoài dâu hạt é món ăn nhật dưa chuột cuốn ba chỉ lúng lam banh beo tom chay ngô Công dụng bất ngờ từ giấm Món Chính Thịt gia cay đậu hũ nhồi nướng chim cút cánh gà sốt cay ngon như thế nào dua leo muoi ngon duong thot not nhưng bread pha mam tom hương vị chuá thit nau dong ngon cach lam kem bap nha dam mon nhau sushi cà bánh pizza thịt xông khói ngũ vị rim đậu hũ cong thuc nâu an vó mì xào giòn cach lam kem chuoi bo dau phong bang may xay sinh tự làm sữa chua dẻo tại nhà bánh mì vùng miền banh tam bi xiu mai Ca rô kho banh tet bánh tổ Dễ Làm thức ăn cà chua chiên giòn e Khoai tay chiến mẹo làm thịt cuốn đậu hũ Bánh tacos che nuoc cach lam oc nhoi banh donut sốt bơ suon cot let trê mì xương heo carotenoid giáº