Nếu bạn luôn mặc cảm về ngoại hình gầy bé của mình, hãy cùng thay đổi thực đơn ăn uống để có kết quả khả quan hơn nhé!
Bỏ túi THỰC ĐƠN bổ dưỡng cho những bạn muốn TĂNG CÂN

MÓN CHÍNH:

Cả trứng và ngô đều là những nguyên liệu đặc biệt tốt cho người cần tăng cân. Những bạn muốn cải thiện vóc dáng gầy được khuyên nên ăn 3 quả trứng 1 ngày, do trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp cho một thực đơn vừa giúp tăng cân, lại vẫn cân bằng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 1

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 2


MÓN RAU:
Đối với các món xào, bạn Lưu ý nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải. 2 loại dầu này chứa nhiều năng lượng, nhưng lại không đem lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Trong thực đơn tăng cân, bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau vào nhé!

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 3


MÓN CANH:

Khoai tây cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều khoai tây sẽ không tốt cho tim mạch, do đó, bạn cũng nên ăn khoai tây ở lượng vừa phải thôi nhé! Đối với món canh rau củ này, bạn nên kết hợp các loại rau nhiều năng lượng như bông cải, cà chua, cà rốt, rau chân vịt,... để món canh thêm chất lượng.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 4

Cách làm món canh khoai tây hầm thịt bò:

- rửa thật sạch thịt bò, thái thành từng miếng cỡ khoảng 3cm rồi cho vào luộc qua. Sau đó, vớt thịt ra, rửa thật sạch rồi bắt đầu cho vào hầm.

- Trong lúc đó, các bạn xào cho cà chua thật nát rồi đổ vào hầm cùng với thịt bò. Lưu ý nếm nêm vừa ăn.

- Khi thịt bò đã mềm được một nửa thì chúng ta cho khoai tây và cà rốt vào đun cùng. Đến khi tất cả đều chín mềm thì cho nốt đậu que vào, đun chín là xong.



ĐỒ UỐNG:

Đậu nành cũng là một loại thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều calorie. Các sản phẩm từ đậu nành thường nhiều chất dinh dưỡng, vô cùng cần thiết cho thực đơn tăng cân khỏe mạnh của chúng mình.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 5
Thêm một điều quan trọng nữa là tinh bột đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cân. Vì vậy, các bạn Lưu ý đừng bỏ cơm nhé!
Đi chợ cần mua những gì:
(Cho 3 - 4 người ăn)

Thịt:
- 200 gram thịt bò
- 100 gram thịt xay
- 100 gram tôm tươi

Rau củ:
- 2 củ khoai tây
- 1 củ cà rốt
- 1 bông cải xanh
- 50 gram đậu que
- 50 gram ngô ngọt
- 1 bó rau muống
- Hành lá, tỏi, ớt tươi

Khác:
- 500ml sữa đậu nành



Các thực đơn khác cho bạn tham khảo:

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 6
Thực đơn ngon miệng cho những bạn thích ăn nấm

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 7
Thực đơn những món đậu ít tốn kém mà vẫn đưa cơm

Tổng hợp & BT:

Về Menu

tăng cân khoai tây thịt bò đậu nành hướng dẫn nấu ăn thịt heo

Ăn bánh đa cá Quỳnh côi đúng chuẩn chim cút nhồi cách làm pudding cacao banh cam cach lam trung cuon ca rot cháo ám giò heo luộc Hong crepe cuộn đào bắp cải muối chua Cách làm bánh flan da dày heo hầm thuốc bắc ä n lam sua tu hat sen cha muc ngon đậu đũa xào hành cháo gà Tuyết Nguyễn Nui chiên trứng lạ miệng kem đá vải vị dừa bẠp cẠi Mà khà sinh sản thịt heo cuộn khoai tây bánh su 3 tầng cóc dầm mien tron ot chuong xốt cà chua măng cụt lam ha cao nhoi tom chien bánh giầy cach lam ca nuong ngu vi thịt heo cot let chiên sườn với gừng xào nui nơ Những công thức nấu ăn chỉ có ở Made giấc ngủ thit bo ham khoai tay Về Châu Đốc thưởng thức gỏi lạ salad cu den ba ba mực chiên xù anh nh kem mực hải hậu xào thập cẩm chất béo bão hòa tinh binh pho mát Banh Tết kem nền che sam trung cuon hai san ngon ca sot Ä i chá làm mẹ Ca Chien cong thuc lam mam yêu Cách làm xôi nau ăn ngon pizza gà nên bữa trưa văn phòng Enchilada nuo sot uong ot bún cá nau canh ca chep ca chua nhoi cua ngon t rứng muối cach lam sua chua deo gà nướng đậu phộng phan anh massterchef giao luu khan gia kem bưởi bạc hà thịt chiên nước mắm gà à c mon banh nam thom ngon Tom hum cach che bien ech nộm rau má Mẹo luộc pha nước chấm ốc siêu Cu cách rửa rau củ nước chanh cua sot ca chua ngon ngon Bánh sắn ba màu vừa ngon lại mát cá ngừ kho bo xao muop dang ngon tom kho cui dua ngon cua chien gion thit xien ap chao kem sữa chua dâu lẩu ếch nấu măng riềng Đại cach nau xoi thap cam vong cách làm thịt xá xíu ngon thit nuong canh ga nuong cach lam banh cupcake bot chien nầu phở thịt gà Món ăn đẹp da Sinh tố dâu tây mát đồ uống giải khát mùa hè bun cha ca quy nhon ngon thịt gà sốt chanh vàng lúc lam banh ran súp nấu rau củ dạ dày hầm Cách nau che Xa xiu mi tron puding hạt é xoài Thực phẩm giải rượu hiệu quả cho quý goi ga xe xot mu tat ngon Dạy canh bí đỏ banh mi kep thit ngon Thách rau câu đậu hũ sốt ngũ sắc làm kẹo