Các vitamin và khoáng chất sau có thể giúp giải quyết những vấn đề về giấc ngủ, huffingtonpost.com đưa tin.

Ma giê

Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.

Kali

Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.

Vitamin D

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D.

Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Huỳnh Thiềm