Trong cuộc sống có những loại thực phẩm ăn vào khiến chúng ta mất ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm cần lưu ý.

	Ăn uống và giấc ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

 Ăn uống và giấc ngủ 1
Ngoài việc chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh cũng tập trung không ít gia vị, khiến bụng
của bạn trở nên không thoải mái vào ban đêm - Ảnh: Nutrition Expert

Caffeine: Thực phẩm chứa nhiều caffeine là một phần chế độ ăn uống hằng ngày của nhiều người. Trà, cà phê, chocolate và nước tăng lực là những “xe tải caffeine”. Nên nhớ là caffeine chỉ được hấp thu hạn chế. Hấp thu quá mức caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Cồn rượu: Loại này có thể gây ra những vấn đề về mất nước, dẫn đến sự gián đoạn việc tiết hormone serotonin, vốn có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy khó ngủ.

Thực phẩm nhiều protein: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ, rất khó tiêu hóa. Những loại thực phẩm này có thể gây khó ngủ do cản trở việc sản xuất hormone serotonin.

Thực phẩm gây ợ hơi: Những loại thực phẩm làm bụng đầy hơi và ợ chua khiến bạn ngủ không ngon. Vì vậy, đừng ăn quá nhiều những loại thực phẩm có “tác dụng phụ” không mong muốn nói trên như các loại đậu, bông cải xanh, bắp, chuối...

Thực phẩm đóng gói: Ăn thực phẩm đóng gói hay còn gọi là thực phẩm chế biến vào buổi tối có thể khiến bạn bị ợ chua do chúng chứa nhiều chất béo. Hạn chế những loại thực phẩm này nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Đồ ăn cay: Ăn quá nhiều thức ăn cay vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu ưa đồ cay thì nên ăn vào buổi trưa.

Thực phẩm nhiều đường: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm mất cân bằng thói quen ngủ. Do đó, hạn chế hết mức việc ăn những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ.

Sản phẩm sữa béo: Một số người có thói quen uống sữa trước khi đi ngủ. Điều này có thể kích hoạt chứng mất ngủ mà chúng ta thường gặp phải. Những loại thực phẩm chứa sữa nhiều chất béo thường khó tiêu hóa nên dễ gây ợ chua.

Thức ăn nhanh: Loại thực phẩm này có khả năng cao gây mất ngủ. Ngoài việc chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh cũng tập trung không ít gia vị, khiến bụng của bạn trở nên không thoải mái vào ban đêm.

Thuốc lá và nicotine: Những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc, có thể gây ra chứng mất ngủ và những vấn đề về ngủ khác. Vì vậy, với những người ưa phì phèo, tốt nhất nên bỏ thói quen hút thuốc trước khi lên giường ngủ.

Chất lỏng: Uống nhiều nước có lợi cho cơ thể, nhưng vào ban đêm, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy chướng bụng, uống nước quá nhiều sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

mất ngủ, caffeine, rượu, cồn rượu, protein, cay, đường, sữa béo, thức ăn nhanh

giò thủ dua cu cải cách làm rau câu cam tom kho tau thom Bo xao râu mực salad cho ngay chay cá kho tiêu đồ ăn chè khoai lang đồ handmade sườn heo kho tộ đế giày miến đùi gà ca hoi bong cai nuong kim chi dưa chuột Thịt Bò vien viền cach lam banh men ngon cách kho thịt ốc nấu chuối đậu Đậu bắp đẹp mắt Đau dạ dày le vu lan đối xứng đồ nướng thịt ba chị đồ ăn chay Bún chả cá đậu phộng banh beo ngon ăn trưa sớm che ba mau ngon đầu ngón tay lam oc buou nhoi thit hap đồ ngọt cheesecake cà phê làm banh khoai môn bò lá lốt Banh bo hap bún rêu bánh bông lan nho Khô mực ngào ớt đường Tuyệt đỉnh bánh tráng cuốn cookies hanh nhan địa trung hải chè chuối nướng đồ từ gỗ sấu ngâm đường nấu chè sầu riêng Mat đồ ăn hàn quốc Thịt heo kho mang công thức sò huyết xào rau răm khoai tây nướng mật hat de trứng chiên ngô ngọt đậu hủ chiên sả phai Bot thịt heo ram mật đồ ăn giải nhiệt đến lý sơn ăn gì cánh gà nướng giòn làm bắp xào mỡ hành com chien ngon Đồ đi biển cực hot cho teen girls bánh truyền thống nhật bản ngọt đậu cove rưới sốt tỏi cả ngheu xao cari cay Bep Gia Dinh sai đồ trang sức chà gio thit khoai tây phô mai chiên xù Thiên Trúc ca chua don thit dep đậu hũ kho chay rau củ Lam Giang rau câu ngon kim chi su hào ớt Hàn Quốc Trà Linh banh khoai lang deo rau câu chanh dây Ngủ Tỉa hoa từ ớt trang trí món ăn đậu đỏ Món Ý Đậm đà cá hố kho dưa cải salad tao va thit xong khoi cach lam com nam rong bien Michelle đà điểu áp chảo món Tây Võ Mạnh SẠcách làm quẩy cach nau canh bi do nau moc ngon hạt lôi cha gan tom xao ngu sac trùng trục Thực phẩm sạch nam chien gion đồ trang trí canh bầu nấu cá móng mĩ phẩm handmade tẠn tái chế vỏ chai soda mật nuoc ep rau ma ngày lạnh làm bánh snack đồ trang trí từ gỗ diy đồ uống Giảm Cân huong đồ uống giải nhiệt đồ uống mùa đông