Chế độ dinh dưỡng hợp lý và đầy đủ sẽ làm tăng khả năng sinh sản của cả vợ lẫn chồng. Các chị em lưu ý nhé! Ăn uống để ... có con
Ăn uống để ... có con

Nếu muốn có thai, người vợ nên cố gắng đạt cân nặng lý tưởng. Quá mập hoặc quá ốm đều ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sự rụng trứng, làm giảm khả năng thụ thai. Với các ông chồng, phải quan tâm đến sức khoẻ của tinh trùng trong khoảng 100 ngày trước khi thụ tinh vì phải mất chừng đó thời gian để tinh trùng phát triển (74 ngày hình thành và từ 20 – 30 ngày để trưởng thành).

Về lưu ý chung, hai vợ chồng nên ăn uống hợp lý, dùng thuốc bổ đa vitamin và khoáng chất. Học cách giải stress (thiền định, thư giãn, yoga, thở, thái cực quyền…). Sống năng động, sử dụng thang bộ, đi bộ hoặc xe đạp, bơi lội, tập thể hình vừa sức để giảm stress và bảo đảm máu lưu thông khắp cơ thể. Uống nhiều nước (nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể và tinh dịch được tạo bởi nước là chủ yếu). Bên cạnh đó, nên tăng cường thêm những chất dinh dưỡng dưới đây, có ảnh hưởng khá quan trọng với khả năng thụ thai và có con.

- Chất đạm: cần thiết để sản xuất trứng và tinh trùng. Nguồn thực phẩm giàu đạm là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…

- Vitamin A: cần thiết để tạo hormon nữ và phát triển phôi. Vitamin A có trong trứng, sữa toàn phần và sản phẩm từ sữa, dầu cá, rau xanh đậm (rau muống, rau lang, rau dền, rau ngót, bông cải xanh, ớt ngọt…), củ quả vàng cam đậm (càrốt, bí đỏ, xoài chín, đu đủ chín, gấc…)

- Vitamin B1: cần cho sự rụng trứng và làm tổ. Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc thô, gạo lứt, thịt nội tạng, lòng đỏ trứng, cá, thịt gia cầm, sữa, đậu, các loại hạt.

- Vitamin B2: một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin B2 có liên quan đến vô sinh, sẩy thai và sơ sinh nhẹ cân. Vitamin B2 có nhiều trong ngũ cốc thô, hạt gạo lứt, thịt nội tạng, cá, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, sữa, đậu và hạt.

- Vitamin B5: quan trọng để phát triển phôi. Nguồn thực phẩm có vitamin B5 là ngũ cốc thô, thịt, cá, trứng, gia cầm, thịt nội tạng, hạt, mầm lúa mì, cá hồi, khoai lang, bông cải xanh, cam, hạt điều, dâu.

- Vitamin B6: cùng với kẽm, vitamin B6 cần thiết để hình thành hormon nữ và giúp các hormon này hoạt động chức năng, cải thiện khả năng sinh sản. Vitamin B6 có trong ngũ cốc thô, gạo lứt, cá, thịt gia cầm, đậu, hạt, rau lá xanh.

- Vitamin B12: folate và vitamin B12 cần thiết để tổng hợp DNA và RNA. Nguồn vitamin B12 là thịt, cá, trứng, sữa. Cần dùng thêm canxi để giúp dễ hấp thu vitamin này.

- Folate (acid folic): nên nhận đủ trước khi thụ thai ba tháng và sau khi thụ thai hai tháng. Nó làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở phôi thai đang phát triển. Lưu ý, sử dụng thuốc ngừa thai sẽ làm cạn kiệt kho dự trữ folate. Nguồn thực phẩm giàu folate là rau lá xanh, bông cải xanh, rau củ, ngũ cốc thô, cá hồi, sữa, đậu, măng tây, trái bơ.

- Vitamin C: là chất chống oxy hoá ngăn ngừa sự huỷ hoại của gốc tự do. Nguồn vitamin C là trái cây họ cam quýt, sơri, dâu tây, bông cải xanh, cà chua, ớt ngọt, xoài, nho, trái kiwi, dứa, măng tây, đậu, khoai tây…

- Vitamin E: thiếu vitamin E có thể gây sẩy thai. Nguồn vitamin E có nhiều trong mầm lúa mì, trứng, khoai lang, rau lá xanh, các loại hạt, đậu, trái bơ, ngũ cốc thô.

- Sắt: sắt giúp ngăn ngừa sẩy thai. Trà, cà phê, thuốc lá ức chế hấp thu chất sắt. Chất sắt có trong thịt, cá, trứng, thịt gia cầm, thịt nội tạng, rau lá xanh, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, bông cải xanh, đậu.

- Selenium: thiếu selenium có thể gây vô sinh và tăng nguy cơ sẩy thai. Nguồn selenium: cá ngừ, cá trích, mầm lúa mì, ngũ cốc thô, mè.

- Mangan: thiếu mangan có thể dẫn đến giảm khả năng rụng trứng và ức chế tổng hợp hormon sinh dục. Thực phẩm có nhiều mangan là ngũ cốc thô, rau lá xanh, càrốt, đậu, bông cải xanh, dứa, trứng.

- Kẽm: kẽm quan trọng để phân chia tế bào trong phôi, sản xuất trứng chất lượng tốt, duy trì chu kỳ kinh nguyệt. Rượu và thuốc ngừa thai sẽ làm cạn kiệt kẽm trong cơ thể. Axít folic, trà, cà phê, chế độ ăn nhiều chất xơ và sắt có thể ức chế hấp thu kẽm. vitamin B6 và vitamin C giúp hấp thu kẽm. Nguồn thực phẩm giàu chất kẽm là hải sản, gà, trứng, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, ngũ cốc thô, đậu trái, nấm rơm...

TS.BS Trần Thị Minh Hạnh
(trưởng phòng dinh dưỡng cộng đồng, trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM)
 
Những “khắc tinh” nên tránh   Nhiệt độ cao: nhiệt độ cơ thể thường là 37oC trong khi tinh trùng hoạt động tốt nhất là ở 32oC. Vì vậy ngồi lâu, tắm nước nóng, xông hơi, ngâm bồn nước nóng, mặc đồ lót chật… sẽ làm tăng nhiệt độ của bìu và sẽ “nấu nóng” tinh trùng.   Căng thẳng: sẽ làm giảm tưới máu đến các cơ quan sống của cơ thể như phổi, tim, não…   Thức uống có cồn: rượu bia cản trở sự tiết hormon testosterone, thúc đẩy testosterone chuyển thành estrogen nhanh hơn, làm giảm số lượng tinh trùng. Chất acetaldehyde của cồn rất độc hại đối với tinh trùng.   Hút thuốc: làm tăng gốc tự do trong cơ thể, huỷ hoại nhiều tế bào, làm giảm số lượng và khả năng di động của tinh trùng và làm tăng tinh trùng có hình dạng bất thường.   Thuốc gây nghiện: thành phần hoá chất trong cần sa rất gần với testosterone, làm quá trình sản xuất hormon nam giảm đi.   Chất độc và sự ô nhiễm: thuốc trừ sâu và kim loại nặng là những chất khủng khiếp đối.
  Theo SGTT
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

Chạy muc don thit xot chua ngot Chà ngon cháo nếp bí đỏ mбє Ngô Tuyết Phượng Tôm ngâm mắm Chả phi lê cá sốt cam Lac Chem chep nhung mon an vat ngay lanh miến hấp tôm dai AM Thuc Viet Nam bún cuộn ngan vịt nau ca kho rieng ngon Soda siro dâu dâu Võ Mạnh Lân thit kho coca cola nem nghệ an mon ngon cho be nau bun đậu xào thịt m ga hap sot hanh tay salad ca ngu Chả Cá vịt nhồi măng tươi chả gân Canh ngon Cơm rang bò bê bê thui bóp thấu gỏi ngà Món chao Chả cá chiên trứng nuoc dau den Làm Bánh khó quốc tế mexico cach nau canh hen ngon sinh to chuoi pho mai Chả cá Lã Vọng cách náu bún bò huế cơm chiên hình gà cá rô chiên sốt me Trang Trí Cháo suôn heo ếch xào thập cẩm nom chay ngon kem nho kho ngon Làm Đồ Uống sup cua ngon cach lam tom cang xao bun Chả lua măng tươi kho thịt ba rọi cach lam nom tai lon Đậu nành màu kem luộc mướp Nhật Chả mực Về Nam Định nếm vị ngọt bùi banh quy bo sua ngon Canh bi dao mực bột nắng cha gio Chảy bánh cupcake ốc quế tran chau trai cay cá thác lác cuộn cải hấp cách làm bánh cupcake Mực chiên tuong cÃƒÆ chua Chế độ dinh dưỡng cho người mắc cà ri gà hầm rau củ den phái kim chi xào thịt gà lạc rang phô anh Chị em chia sẻ mâm cỗ cúng Tết Đoan công thức nấm kim châm hấp nước lau luon xào thịt bò cach nau gạo bánh nếp tẩm mè cach lam banh bao hap cach lam dau phu xao rau cu cupcake chocolate ngon Chọn pate gan gà trang trí bàn làm việc XÃƒÆ công thức cơm trộn thịt hầm công thức canh trái bầu nấu tôm Chọn đũa an toàn khi ăn lưỡi lợn trộn dưa leo su hao xao long món bánh xoài Cháo bo cau salsa cà chua hành tây thit dui ga cach lam cha gio hat sen mì chiên trứng thịt Cach kho ca thu ngon thạch ngô Chọn đồ uống để chống ung thư Banh thạch nhãn nhục xoài ngâm Cach Lam Nam ROM dưỡng thai BI DAO ổi lắc Món Pháp che me đen sinh to xoai chuoi ghẹ