Bệnh béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng đang là mối quan tâm hàng đầu của các chuyên gia dinh dưỡng và các bậc phụ huynh. Một sự thật nên được quan tâm đó là ăn bao nhiêu quan trọng hơn ăn cái gì

	Ăn gì không quan trọng bằng ăn bao nhiêu | Ẩm thực - Sức khỏe

.


 

Nhiều chế độ ăn uống lành mạnh lại có khi có tác dụng ngược vì ăn quá nhiều. Dưới đây là hướng dẫn giúp chúng ta kiểm soát trọng lượng của chuyên gia dinh dưỡng Úc Susie Burrell, theo trang news của Úc ngày 2.4.

Ăn cái gì không quan trọng bằng ăn bao nhiêu
Khi tình trạng béo phì gia tăng như hiện nay, việc kiểm soát khẩu phần ăn rất quan trọng - Ảnh: Shutterstock

Thịt và cá

Thịt và thịt gà đã nấu chín chỉ cần từ 65-100gr, cá từ 80-120gr. Để dễ tính hơn, chúng ta có thể ăn ½ (một phần hai) tách thịt băm thật nhỏ, 2 miếng thịt nướng được xắt nhỏ.

Với thịt bò, nếu đã ăn thịt bò trong hôm nay thì ngày hôm sau nên chọn bữa ăn không có thịt.

Sữa

Một phần sữa trong ngày là 1 tách sữa, 200gr sữa chua hoặc 2 miếng phô mai. Tối đa chỉ được dùng 2 phần sữa trong ngày.

Rau

Không có giới hạn nào cho rau được ăn trong ngày bởi theo nghiên cứu của bà Burrell thì thực tế con người đã ăn không đủ rau hơn là ăn quá nhiều. Tuy vậy, bà Burrell cũng khuyên ăn từ 3-5 tách rau sống mỗi ngày.

Bí quyết kiểm soát khẩu phần ăn của bà Burrell

    Luôn chọn bữa ăn sáng là ngũ cốc hoặc gạo hoặc mì ống.
    Để cân ở nhà bếp để tiện kiểm tra trọng lượng thực phẩm.
    Nên tính lượng nước xốt và các loại dầu khi dùng.
    Nên chọn phô mai lát mỏng để dễ kiểm soát.
    Kiểm soát thức ăn nhẹ.

Ngọc Lam


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ăn, khẩu phần ăn, kiểm soát, thịt, cá, sữa, dinh dưỡng, Úc,Susie Burrell

cach lam mon ga xao cai xoan Lá mơ thit xao cu cai man ngon ot chuong thit xa xiu ngon nhu tiem món cu cai bento thịt heo tẩm bột chiên nama trà xanh thit xa xiu ngon mùa lạnh thit xa xiu hap dan hương dân cach lam cach lam ca ri vit thit xao cu cai man cuoi tuan thit vit kho sa nấu cháo ca thu kho thit vien xiu mai phu thit xa xiu thit vien sot ca ngon luon um nuoc cot dua thit vien sot ca chua thit vien teriyaki ngon thit than box.php?q=mẹo nhỏ trong bếp">mẹo nhỏ trong bếp rau cu hap thit vien sot ca cach nau bún mắm chay thit vien nam long xao thit vien ngon Ngọt giòn gỏi đu đủ thit vien kieu thai dò thit vien cu cai sot tuong ca mat thit vien chien sot chua ngot món Ấn Tandoori Chicken gà nướng món Matcha cream frappuccino thit vien chien ngon com trung bánh bông lan vị xoài bánh mi cuon chien gion thit vien cu cai thạch rau câu mướp mướp rừng lòng lòng gà món thit vien chien bo lam banh khoai thit vien bi do sot ca chua xay sinh tố sushi cà thu công thức bánh bèo thit vien bi do sot ca chua thom ngon dé đắng thit vien nuoc dung ga ngon Tổ chức tiệc tại nhà thuc don dan da thit uc ga xao nam hấp bia xuýt mít nhồi thịt thit tho thit than heo chien lưỡi heo xào sả riềng Lò mít xào sả ớt canh bo ham thit tho sot vang

© 2006 - 2024 NauNgon.com | Email: naungon.com @ gmail.com
Bài viết tại naungon.com, thuộc quyền sở hữu của người viết và của naungon.com.